Стресс эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
Хүмүүс стресст тэсвэртэй байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн арга хайж, туршиж байна. Тэд мэдрэлийн системийг эмээр тайвшруулж, бясалгал хийж үзээрэй. Сэтгэл зүйчдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх - стрессийг эсэргүүцэх дасгал хий. Тэд найз нөхдийнхөө ятгалгыг сонсдог - “тийм их санаа зовох хэрэггүй!”, “Амьдралыг илүү хялбар болго”. Тэгвэл сэтгэлзүйн бодит стресс эсэргүүцэл гэж юу гэсэн үг вэ, түүнд хэрхэн хүрэх вэ?
Амьдрал тойрон эргэлдэж байгаа бөгөөд үүнийг тааварлахын аргагүй юм. Хувь заяа хичнээн агшинд таны хүчийг сорихыг та хэзээ ч мэдэхгүй. Заримдаа та нөхцөл байдлын өмнө ямар ч хүчгүй, хүчгүй мэт санагддаг, энэ хязгааргүй стрессийг даван туулах боломжгүй юм шиг санагддаг.
Хэцүү, тэсвэрлэх чадваргүй байдал нь ердийн сувгаас гардаг. Өөрийгөө даван туулах, хэвийн байдалдаа эргэх хүч байхгүй. Энэ нь тохиолддог бөгөөд та өдөр тутмын энгийн зүйлүүд хүртэл нулимс дуслуулдаг тийм эмзэг байдал, сүнслэг эмзэг байдлыг өөртөө л мэдэрдэг. Хэн нэгний хайхрамжгүй байдал эсвэл доромжилсон өнгө аяс нь аль хэдийн стресс болжээ. Хэн нэгний дургүйцсэн харц эсвэл санамсаргүй үгс зүрх сэтгэлийг эмзэглүүлдэг. Юу хийх вэ?
Стресс эсэргүүцлийг хэрхэн хөгжүүлж, хувь заяаны цохилтыг хангалттай үүрэх вэ? Юрий Бурлангийн "Систем-векторын сэтгэл зүй" сургалтын тусламжтайгаар үүнийг олж мэдье.
Стресс эсэргүүцэл гэж юу вэ
Хүмүүс стресст тэсвэртэй байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн арга хайж, туршиж байна. Тэд мэдрэлийн системийг эмээр тайвшруулж, бясалгал хийж үзээрэй. Сэтгэл зүйчдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх - стрессийг эсэргүүцэх дасгал хий. Тэд найз нөхдийнхөө ятгалгыг сонсдог - "маш их санаа зовох хэрэггүй!", "Амьдралыг илүү хялбар болго." Энэ бүхэн нь огт юу ч өгдөггүй - стресст тэсвэртэй болоход үр дүнгүй байдаг. Оюун ухааны хувьд бүх зүйл тодорхой, хэн ч стрессээс байнга зууралдахыг хүсдэггүй. Гэхдээ мэдрэмжүүд дуулгавартай байдаггүй, тайван байхыг ятгах боломжгүй, зүрх сэтгэл оюун ухаанд захирагддаггүй.
Тэгвэл сэтгэлзүйн бодит стресс эсэргүүцэл гэж юу гэсэн үг вэ, түүнд хэрхэн хүрэх вэ?
Стрессд тэсвэртэй болно гэдэг нь ертөнцөөс хөндийрч, бэрхшээлээс хийсвэрлэнэ гэсэн үг биш юм. Бидний бүх амьдрал "Би ба бусад хүмүүс" -ийн харилцаанд зарцуулагддаг. Эдгээр харилцааны чанар нь бидний стрессийг тэсвэрлэх чадварыг ихээхэн тодорхойлдог. Бүх зүйл таны дотоод өөрийгөө танин мэдэхүйн дагуу, гадна нь та амьдралын идэвхтэй, оролцогч, ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг олж бодит амжилтанд хүрдэг бол та амьдралын нөхцөл байдлын авчирдаг стрессийг илүү их хэмжээгээр дасан зохицож чаддаг.
Хүн стрессийг жинхэнэ эсэргүүцэх чадвартай бол дараахь тохиолдолд боломжтой байдаг.
- Өөрийгөө сайн ойлгож чаддаг, түүний хариу үйлдлийн шалтгаан. Нөхцөл байдлаа хэрхэн илүү сайн өөрчлөхөө мэддэг.
-
Бусдыг үнэн зөвөөр ойлгох чадвартай, тэдэнд хандах хандлагыг олж чаддаг. Урьдчилан сэргийлэх боломжтой, стресстэй нөхцөл байдлаа тойрч гарах, зайлсхийх боломжгүй нөхцөл байдлыг амархан даван туулах. Орчноо ухамсартайгаар сонгоорой. Хуурмаг зүйлийг бүү бүү хадгал, тиймээс хүмүүстэй харилцах харилцаандаа урам хугарах хэрэггүй.
Үүнийг хэрхэн яаж хэрэгжүүлэх, стресс эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд юу саад болдог талаар нарийвчлан авч үзье.
Стресс эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх: бусад хүмүүс амьдралд саад болдог
Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаандаа бид хичнээн их айдас, эргэлзээ, урам хугарал, гомдлыг хүлээж авдаг вэ! Энэ нь хосууд, нөхөрлөлд хамаатай. Хөдөлмөрийн хамтын нийгэмлэг дэх харилцаа холбоо. Хүмүүс яагаад бие биенийхээ стрессийг байнга үүсгэдэг вэ?
Үүнийг энгийн нөхцөл байдалд ч харж болно. Жишээлбэл, хэрэв та тайвширсан, консерватив, тогтвортой хүн бол таны хэлсэн үг таны хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл дээр тохиролцсон бол гэрээг заавал дагаж мөрдөх болно. Гараараа цохисон хүний сэтгэл зүй огт өөр байж болно. Жишээлбэл, тэрээр хөдөлгөөнтэй, дасан зохицох чадвартай, гадаад нөхцөл байдалд үндэслэн төлөвлөгөөгөө хурдан өөрчилдөг. Та түүнийг зохих ёсоор нь ажиллана гэж найдаж байгаа бөгөөд хариуд нь: "Уучлаарай, төлөвлөгөө өөрчлөгдсөн." Бусад хүмүүсээс юу хүлээж байгаагаа мэдэхгүй байхдаа стресст тэсвэртэй байх нь хэцүү байдаг!
Эсвэл өөр нэг жишээ. Та бол маш их сэтгэл хөдлөм хүн, тод экстраверт юм. Мэдрэмжийн бүх палитрыг ярилцагчдаа үргэлж илэрхийлж байгаарай. Бүх бодолдоо сүнстэй адил итгээрэй. Та харилцан илэн далангүй байдлыг хүлээж байна. Хариуд нь чимээгүй бай … Дуугүй хэвээр үлддэг, тэр ч байтугай нүүрний хувирлаар та юу ч ойлгохгүй болно. Та сандарч байна уу? Тэр яагаад надад ийм аашлаад байгаа юм бэ? Тийм ээ, энэ хүний л сэтгэл зүй огт өөр. Дотор нь магадгүй мэдрэмжийн хар салхи байдаг бөгөөд ийм хүн түүнийг гаднаас нь илэрхийлэх нь хэцүү байдаг.
Хүний сонголт, хүслийг байгалиас заяасан эхээс нь тавьдаг. Энэ нь бидний ертөнцийг үзэх үзэл, түүнтэй харилцах арга хэлбэрийг тодорхойлдог. Хүмүүсийг сэтгэцийн шинж чанараар нь ялгахгүй байх нь бид өөрсдийгөө ижил төстэй нөхцөл байдалд үйлдэж чаддаг шиг аашлахыг бусдаас хүсдэг. Хүн өөрөөр авирладаг - тэр зүгээр л өөр шинж чанартай байдаг.
"Систем-векторын сэтгэл зүй" сургалт нь хүмүүсийн сэтгэлзүйг нэг харцаар зөв таних чадвар, чадварыг өгдөг. Үүнийг гадаад төрх байдал, биеэ авч явах байдал, хүний нүүрний хувирал, хөдөлгөөнөөр хоёуланг нь уншиж болно. Хүний үгийн баялаг, ярианы ээлж, түлхүүр үгс нь түүний оюун санааны мөн чанар, байгаа байдлын талаархи бүх зүйлийг өгдөг. Үүний үр дүнд та ямар ч хүнтэй харилцах харилцааны чанарыг дээшлүүлэх болно. Түүнд хэрхэн биеэ авч явах вэ, түүнд итгэж болох эсэх талаар өөр асуулт алга.
Бусад хүмүүсийг гүн гүнзгий ойлгох үед хувь хүний стресс тэсвэрлэх чадвар хэр их нэмэгддэгийг Юрий Бурлангийн сургалтын мянга мянган сонсогчид хэлдэг.
Хэрэв таны нөхцөл байдал амьдралд саад болж байвал стресст тэсвэртэй байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ
Хүний стресс гэж нэрлэдэг зүйл нь маш хувь хүн бөгөөд түүний сэтгэлзүйн онцлог шинж чанартай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, хэн нэгний хувьд том хотын хурд нь дасан зохицоход хэцүү асар том хурцадмал байдал юм. Бас нэг хүний хувьд метрополис хотын хурдацтай хөгжил нь таашаал өгдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд тэргүүлэх байр суурь эзлэх нь зүйтэй. Бусдын хувьд ийм үүрэг хариуцлагын тухай бодох нь сэтгэлийн дарамттай байдаг. Та энэ талаар байхгүй стресс гэсэн өгүүллээс илүү ихийг уншиж болно.
Энэ нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх, ерөнхийдөө стрессийг хадгалах нь таны дотоод байдлаас болж ажиллахгүй байх явдал юм - туршлагын хуримтлагдсан ачаа өгдөггүй. Жишээлбэл:
- Гомдол. Таны амьдралыг илүү сайн өөрчлөхийн тулд тэд ноцтой саад тотгор болж хувирдаг. Хүмүүстэй харилцаа холбоо хөгжүүлэхийг бүү зөвшөөр. Нэг талаараа та аль хэдийн туршлагатай, бүх зүйлийг мэддэг, цаашид буруу зүйл хийхгүй байх шиг байна. "Бид сэлэв - бид мэднэ." Нөгөөтэйгүүр, хүмүүсийг энэхүү муу туршлагын призмээр л дүгнэх боломжтой юм. Хэрэв та хосоороо азгүй байгаа бол боломжит хамтрагчдаа урвагчийг урьдчилан харах болно. Чин сэтгэлээсээ чин сэтгэлээсээ ханддаг хүнд ч гэсэн та луйварчин гэж сэжиглэж байна. Та бусдаас ямар нэгэн муу зүйлийг хүлээж, байнгын стресст амьдардаг гэсэн үг юм.
- Айдас. Эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн онцгой мэдрэмжтэй хүмүүст түгээмэл байдаг. Тэдний ард ихэвчлэн сэтгэцийн өвдөлт мэдрэгддэг. Сэтгэл санаагаараа дахин нээх аймшигтай, хүмүүст итгэх нь аймшигтай юм. Таны амьдралд аймшигтай - ямар нэг зүйл тохиолдвол яах вэ? Заримдаа энэ айдас нь үймээн самуун, фоби гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хэт их хямралд ордог. Зүгээр л байшингаас гарах, хэн нэгэнтэй ярих нь аймаар байвал та яаж стресст тэсвэртэй хүн болох вэ?
- Сэтгэлийн хямрал. Үндэслэлгүй ядаргаа, нойрмоглох эсвэл эсрэгээрээ нойргүйдэл унах үед. Толгой нь мигренээс салж, ертөнц нь утгагүй хүмүүсийн театр шиг санагдахад. Ер нь яагаад дэлхий дээр амьдрах нь тодорхойгүй байхад. Ийм нөхцлийг мэддэг хүмүүс хамгийн бага стрессийг хадгалах нь үр дүнд хүрдэггүй гэдгийг мэддэг хүмүүс бусад хүмүүс үзэн ядалт, өөрсдөөсөө холдох хүсэл эрмэлзэл үүсгэдэг. Амьдралаас хөөгдөж, амиа хорлох бодол толгойд чинь бууж байх шиг байна.
Бидний төлөв байдлын шалтгаан нь хүсэл зоригоос гадна бидний амьдардаг ухамсаргүй, хүнд хэцүү туршлагуудад нуугдаж байдаг. Тэд өөрсдийгөө ухамсартай хяналтанд өгөхгүй. Гэхдээ асуудал хэрэгжсэн үед энэ нь ухамсартай түвшинд хүрч ирдэг - энэ нь хүнийг хянахаа больсон.
Юрий Бурлангийн "Систем-векторын сэтгэл судлал" сургалт нь хүний сэтгэцийн бүтцийг бүрэн харуулдаг. Амьдралын янз бүрийн хувилбаруудыг тайлбарлаж, харилцаа холбоо, аливаа асуудлын шалтгааныг нарийвчлан харуулдаг. Түүний тусламжтайгаар та бүх муж улсынхаа шалтгааныг ухамсарлах боломжтой болно. Үүний үр дүнд урьд өмнө тохиолдож байсан туршлага таныг давамгайлахаа больж, супер стрессийн үед ч хангалттай, ухамсартайгаар зөв шийдвэр гаргаж чадна.
Үүнтэй ижил төстэй үр дүнг сургалтанд хамрагдсан, стресст тэсвэртэй байдал өндөртэй хүмүүс байнга бичдэг. Ийм үр дүнтэй олон видео бичлэг, бичсэн тойм байдаг. Хамгийн тод нь - Донбассын оршин суугчид, бүрэн дүүрэн амьдарч, дайнд ч гэсэн стрессээ амжилттай зохицуулдаг.
