Стрессээ хэрхэн яаж зогсоох, донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ?
Илүүдэл хоол идэх нь хүний амь насанд аюул учруулж болзошгүй боловч үүнийг мэдэх нь хоолонд дурлагсдад хоолонд донтохоос нь сэргийлж чадахгүй. Донтох шалтгаан нь бидний сэтгэлзүйн байдалд байдаг. Бид амьдралаас таашаал авах үед хоол хүнс цорын ганц цэнгэлийн эх үүсвэр байхаа болино …
Шүүслэг, чихэрлэг, архинд дэвтэж, өтгөн шоколадан мөстлөгөөр бүрхэгдсэн том бялуу илгээхээс нааш тайвшрах боломжгүй юм. Мммммм … Таны аманд хайлж байна. Тэр идээд шууд гаргалаа … Гэхдээ дараа нь юу вэ? Хажуугийн илүүдэл фунт, нүүрэн дээрх батга, хавдах, ядаргаа, уйтгартай байдал … чихэрлэг зүйлээс хамааралтай. Амьдралын баяр баясгаланг алдахгүйн тулд стрессээ хэрхэн яаж зогсоох вэ? Үүний хариуг бид сэтгэл судлалаас хайж байна.
Жулиет Юрий Бурлангийн "Системийн векторын сэтгэл зүй" сургалтын өмнөх нөхцөл байдлын талаар бичихдээ: "Би өглөөний, өдрийн, оройн хоолны оронд чихэр иддэг байсан. Их хэмжээгээр. Толгой минь намайг хүсэхгүй байгааг, өвчтэй гэдгээ ойлгосон ч дотор нь миний бөглөх гэсэн хоосон зай байсан. Хоол идсэний дараа миний тархи бодохоо больсон. Толгой минь ухарч, толгой минь цэвэрлэгдэнгүүт би тархиа унтрааж байхын тулд дахиад л чихэр түлхэж өгөв, яагаад гэвэл Бодох нь өвдөж, бодох нь аймаар юм. Өдөр бүр би ажлаасаа гэр рүүгээ нулимс дуслуулан алхаж, өөрийгөө дахин дахин түлхэв. Тэр толгой эргэх, дотор муухайрах хүртэл идсэн …”(энд бүрэн гэм буруугаа хүлээлээ).
Амьдралд юм бүтэхгүй байгаа үед таашаал авах хамгийн хялбар арга тул хоол бол хамгийн том уруу таталт юм. Физиологийн хувьд үүнийг зөвтгөнө: хоол хүнс нь тархины биохимийг тэнцвэржүүлдэг. Стрессийн хариуд кортизол даавар ялгарч, бид чангалж, санаа зовдог. Мөн хоол хүнс нь серотонин, допаминий нийлэгжилтийг өдөөж, таны сэтгэл санаа сайжирдаг. Энгийн нүүрс ус (бялуу, жигнэмэг, чихэр, чипс) нь эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр болох глюкозыг маш ихээр хангаж, хүн илүү сайн мэдэрдэг.
Гэхдээ ийм сайн сайхан байдал хурдан өнгөрч, тааламжгүй гаж нөлөөгөөр солигддог.
Сэтгэлийн хямралын үр дагавар
Бид маш их идэж, уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бидний хүч чадал сэргээгдэх болно.
Цицерон Марк Туллиус
Хэрэв та чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол идвэл илүү сайн болох болно гэдгийг бүгд мэддэг. Гэхдээ энэ нь хэт их хоол идэх цорын ганц үр дагавраас хол байна. Хоолонд бие махбодийн бус, харин сэтгэлийн өлсгөлөнд сэтгэл хангалуун байгаа хүн хэт ачааллын горимд ажилладаг дотоод эрхтний өвчнийг олж авдаг. Илүүдэл жин нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, дархлаа буурахад нөлөөлдөг. Танин мэдэхүйн функцууд нь бас доройтдог - анхаарал төвлөрүүлэх, санах ой, мэдээлэл боловсруулах хурд. Үр ашиг буурсан.
Илүүдэл хоол хүнс нь оюун санааны нарийн мэдрэмжинд саад болдог.
Сенека Люциус Анни (Бага)
Хоол хүнс нь тайвширдаг, гэхдээ удаан хугацааны туршид өсөн нэмэгдэж буй сэтгэл хөдлөлийн туршлага - өөрийгөө буруутгах, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал, өөрийн сул талыг үзэн ядах, үзэн ядах, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг.
Гэхдээ үр дагаврын талаархи мэдлэг зогсохгүй - сүнс илүү их өвддөг. Заримдаа хоол хүнс нь мансууруулах бодис болж, өвчин намдаах өвчин болдог бөгөөд ингэснээр хүн амьдрах боломжгүй юм. Дараа нь бид хоолны донтолтын талаар ярилцаж болно.
Хоолонд донтох шинж тэмдэг
Хоолны ширээ нь тахилын ширээний оронд ухамсарт хэрхэн байр сууриа эзлэхийг та анзаарахгүй байж магадгүй юм.
Франтишек Крышка, яруу найрагч, орчуулагч
Хэт их хоол идэх нь үргэлж донтолтын үр дагавар биш юм. Заримдаа энэ нь буруу хооллох зуршил юм. Жишээлбэл, өдөржингөө хооллох ямар ч боломж байхгүй, хүн "гүйхдээ" хөнгөн зуушаар хязгаарлагдаж, орой унтахаасаа өмнө сайхан хоол иддэг. Тиймээс тэр өдрийн ядаргаа нөхөж, тайвширдаг. Гэхдээ энэ нь тэр хоолонд донтсон гэсэн үг биш юм.
Хүн дараах тохиолдолд донтдог:
хоол хүнс нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, уур уцаар, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.
“Би зүгээр л бие махбодийн өлсгөлөнг мэдрэхгүй уйдсандаа л хооллодог. Би зүгээр л зарим амттай хоолны тухай боддог бөгөөд сэтгэл ханамж, аз жаргалыг мэдрэхийг хүсдэг бөгөөд үүнийг зөвхөн амттай хоол идэж байхдаа л мэдэрдэг."
"Би сандарч байхдаа үргэлж шоколад хүсдэг."
(нийгмийн сүлжээн дэх сэтгэгдлээс)
- өдөржингөө бодол санаа хоол хүнсээр эргэлддэг;
- чипсийг бутлах эсвэл бялуу идсэний дараа тэр харьцуулшгүй тайвшрал, тайвшрал мэдрэх болно;
- Би зөвхөн тод амттай хоол идэхийг хүсдэг (чихэрлэг, давслаг, өөх тос, шаржигнуур);
- цаг хугацаанд нь зогсоох боломжгүй, пропорциональ мэдрэмж байхгүй. Муу болох үед л хүн зогсдог;
- чихэр эсвэл бусад дуртай хоол хүнс нь амьдралын цорын ганц баяр баясгалан гэдгийг мэдэрдэг. Тэр ганцаараа тархины эндорфины эх үүсвэр болдог.
Ерөнхий зөвлөмжүүд яагаад ажиллахгүй байна вэ?
Стрессээ хэрхэн яаж зогсоох талаар олон зөвлөгөө байдаг. Фитнессийн өрөөнд гүйх эсвэл дасгал хийх замаар хэтрүүлэн идэхээс урьдчилан сэргийлэхийг хэн нэгэн зөвлөж байна. Орой нь ядаргаа, ганцаардлын нулимс бялуу идэхийн оронд сэтгэлд хоногшсон кино үзэх эсвэл найздаа хашгирахыг зөвлөж байна. Зарим нь хоолны дэглэм барьж, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах замаар хүсэл зориг, боломжийн арга барилаар хэт их хооллосны үр дагаврыг арилгахыг санал болгож байна. Сэтгэл хөдлөхөд жинхэнэ тайвшрал өгдөг тул стрессийн үед идэх хэрэгтэй гэж хэлэх хүмүүс ч байдаг. Үүний үр дагаврыг бид дараа нь шийдвэрлэх болно.
Эдгээр бүх зөвлөмжүүд заримдаа тусалдаг боловч хэрвээ бид яагаад хэтрүүлэн иддэг шалтгааныг мэддэггүй бол үр дүнгүй байдаг. Үүнээс ч илүү гүн гүнзгий - яагаад бид стресст ордог вэ?
Виктория зөвхөн "Систем-векторын сэтгэл судлал" сургалтаар түүнийг бялуунд дуртай болгосныг ойлгосон. Тэрбээр дотоод шалтгааныг мэдэлгүйгээр зөвхөн гадны хязгаарлалтыг ашиглан, чихэрлэг зүйлд донтох өвчнөөсөө эрт салж чадаагүй гэжээ.
Та өөрийн сэтгэцийн мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэцийн векторуудаас хамааран хүмүүс стресстэй нөхцөл байдалд янз бүрээр ханддаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс хоолны дуршилыг дардаг хүмүүс байдаг. Стрессийн үед тэдэнд хэт их хоол идэхэд асуудал гарахгүй. Зарим хүмүүс уйтгар, ганцаардал, түгшүүрээс хэт их иддэг.
Ялангуяа стрессээ тайлах хандлагатай хүмүүс байдаг. Гэхдээ энэ нь гэдэс, сфинктерийн гөлгөр булчингийн физиологийн урвал бүхий аливаа хязгаарлалтыг илүү их хурцадмал байдалд оруулахад хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай тулгардаг.
"Систем-векторын сэтгэл зүй" сургалтаас олж авсан мэдлэг дээр үндэслэн та хоолонд донтох сэтгэл зүйг гүнзгий ойлгож, түүнээс гарах арга замыг тодорхойлж болно.
Хүнсний донтолтоос хэрхэн гарах вэ
Хэрэв хоолонд хэт их, онцгой хүсэл тэмүүлэл бол амьтан юм бол хоолонд ихэмсэг байдлаар анхаарал хандуулахгүй байх нь үл тоомсоргүй байдал бөгөөд бусад үнэн шиг энд байгаа үнэн нь дунд нь оршдог: битгий аваарай, гэхдээ зохих ёсоор анхаар.
Иван Петрович Павлов
Хэрэв та стресс идэхээ хэрхэн зогсоохоо мэдэхгүй байгаа бол сэтгэл зүйгээс эхэл. Хэт идэж уухтай тэмцэх тогтвортой үр дүн нь дараахь зүйлийг өгнө.
- стрессээс хэрхэн ангижрах талаар ойлгох,
- хоолонд хандах ухамсартай хандлага.
Стрессийг багасгах
Стрессээс ангижрах нь боломжгүй зүйл юм. Энэ бол амьдралын нэг хэсэг юм. Гэхдээ та эх сурвалжийг нь ойлгосноор үүнийг эрс багасгаж чадна. Стрессийн хоёр үндсэн шалтгаан байдаг.
- төрөлхийн шинж чанарыг ухамсарлахгүй байх эсвэл үнэт зүйлд цохилт өгөх;
- хүмүүстэй харьцах чадваргүй байдал.
Хэрэгжүүлээгүйн стресс. Хүн бүр өөрт нь утга учиртай хүслийг хэрэгжүүлэхэд нь туслах чадвартай байдаг. Жишээлбэл, харааны векторыг эзэмшигчид мэдрэх, өөр хүнтэй сүнсээ нэгтгэх, энэ ертөнцийн өнгө, гоо үзэсгэлэнгээр хооллож, түүнийг бүтээх зорилгоор төрсөн байдаг. Гэхдээ тэдний амьдрал сэтгэл хөдлөлийн хувьд ядуу байвал тэд харилцаа холбооны хувьд хязгаарлагдмал эсвэл ганц бие өрөөнд байдаг шиг оффист түгжигддэг бол тэд амьдралын утга учиргүй байдал, уйтгар, хүслийг мэдрэх болно. Хайртай хүмүүсээ алдах, салах, салах нь тэдний хувьд маш их стресс болдог. Үл хөдлөх хөрөнгийн бодитой бус байдал нь тэдний сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлж, тэдний айдсыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Иймэрхүү туршлагаас харахад хоолонд дургүй болох нь донтолт болж хувирдаг.
Шулуун гэдсээр вектортой хүмүүс дургүйцэл, талархалгүй байдал, асуудлыг дуусгах чадваргүй байдлыг олж авдаг. Тэдэнд зориулсан стресс бол их хотын байнгын өндөр хэмнэл, хөдлөх, ажил солих, шалгалт өгөх, хань ижилээсээ урвах явдал юм.
Вектор бүр өөрийн гэсэн чухал ач холбогдолтой утгатай бөгөөд тэдгээрийн нөлөөлөл нь хүнд стресс үүсгэдэг. Энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй тул олон хүмүүс үүнийг хоол хүнсээр нөхөх хандлагатай байдаг. Мөн сэтгэлзүйн асуудлаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар мэдлэггүй байна. Орчин үеийн хотын оршин суугч 3-5 вектортой гэж үзвэл хоол хүнсээр асуудлыг шийдэх шалтгаан нэмэгдэж байна.
Сургалт нь таны хүсэл, авьяас чадварыг ойлгож, амьдралаа бүрэн дүүрэн эхлүүлэхэд тусалдаг. Дараа нь олон таагүй үр дагавартай хоолноос энгийн бөгөөд богино хугацааны таашаалаар дүүрсэн тэр хоосон байдал нь жинхэнэ баяр баясгаланг авчирсан үйл хэрэг, үйл явдлуудаар дүүрэн байдаг. Дуртай хобби, хажууд чинь байгаа хайртай хүн чинь илүү их таашаал мэдрэхэд тусална. Биднийг аваачихад хоол унд мартдаг, эсвэл наад зах нь энэ тухай бодохоос сатаарах нь бидэнд илүү хялбар байдаг.
Бусад хүмүүс стрессийн эх үүсвэр болдог. Бусад хүмүүс ихэвчлэн бидний санаа зовох шалтгаан болдог. Бид тэдэнд гомдож, шаардаж, анхаарал хандуулдаггүй. Тэд өөрсдийн хоосон, тэнэглэлээрээ биднийг уурлуулдаг.
Хүмүүстэй хэрхэн харьцахаа мэддэг хүн бол амжилтанд хүрсэн хүн юм. Гэхдээ үүнд хэрхэн хүрч болох вэ? Эрэгтэйчүүд (эмэгтэйчүүд) -тэй харилцаа яагаад хөгждөггүй вэ? Яагаад намайг хэн ч хайрладаггүй юм бэ? Дарга яагаад надад ийм зүйл хийсэн юм бэ? Эдгээр асуултын хариулт сургалтын үеэр ирдэг бөгөөд стресс эсэргүүцэх чадвар нэмэгддэг. Бид үнэт зүйлс, хүсэл эрмэлзлийг ойлгож, бусад хүмүүсийн санаа бодлыг "уншиж" уншвал амьдрал илүү таамаглалтай болж, "гүйх эсвэл тэмц" гэсэн хариулт тэр бүр гарч ирдэггүй.
Хоолонд анхааралтай хандах хэрэгтэй
1. Хооллох зуршилдаа дүн шинжилгээ хий
Психоанализ, бага насны гэмтлийн талаархи мэдлэг, амьдралын янз бүрийн нөхцөлд хариу үйлдэл үзүүлэх дадал зуршил нь ухамсар ба ухамсаргүй байдлын хоорондох холбоог бий болгодог. Бодсон зүйл нь бидэнд нөлөөлөхөө больж, өөрчлөгдөх боломжийг олгодог.
Далд ухамсарт бидний оролцоогүйгээр амьдралыг удирддаг үл үзэгдэх олон хөшүүргүүд байдаг. Та хамтын ухамсаргүйгээр, өөрөөр хэлбэл хүн бүрт хамаатай хүн төрөлхтний дурсамжаас эхэлж болно. Эртний хүмүүс стрессээс (тэр үед - өлсгөлөнгийн улмаас) нийтлэг хоолны үеэр стрессээ тайлдаг байв. Хүн идсэнийхээ дараа боловсорч гүйцээд, өөрийн төрөлдөө дургүй болох нь арилдаг. Бид өөрсдийн мэдэлгүйгээр стрессээ арилгах ижил аргыг хэрэглэдэг. Гэхдээ бидний хувьд энэ нь асуудлыг шийдэх архетипаль (хоцрогдсон) хандлага юм.
Бага байхаасаа л хооллох дадал зуршил тань танд байсныг санаж болно. Магадгүй та хүчээр тэжээгдсэн байж магадгүй бөгөөд удаан хугацааны туршид мартагдсан хүчээр хооллох стресс нь таныг аль хэдийн цадсан, өлсөх мэдрэмжгүй байхад идэхийг шаарддаг. Эсвэл өөрөөр тохиролцож чадаагүй байхад тэд чамайг чихэрээр тайвшруулав. Энэ бүхнийг санаж, эцэг эхийн гаргасан бага насны зан үйлийн хэв маяг танд хэрхэн нөлөөлж байгааг санаж байх хэрэгтэй.
"Дүгнэлт" нь "Систем-векторын сэтгэл судлал" сургалтын хоолны сэдэвчилсэн хоёр хичээлд зориулагдсан бөгөөд энэ үеэр оюутнууд чухал ойлголттой болж, хоол хүнс, амьдралд хандах хандлага ерөнхийдөө өөрчлөгддөг.
2. Наалдаж буй хариу үйлдлийг өдөөж буй нөхцлүүдийн талаар мэдэж ав
Хүн бүр хоол идэж байхдаа өөрсдийгөө нарийвчлан харах нь зүйтэй болов уу.
Элиас Канетти, зохиолч, жүжгийн зохиолч, сэтгэгч
Систем-векторын психоанализ нь өөрийгөө болон төлөв байдлыг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Өмнө нь та айдас, архаг дургүйцэл эсвэл амьдралын баяр баясгалангүй байдал нь далд сэтгэлийн хямралтай холбоотой болохыг мэдээгүй байсан. Эдгээр нөхцлийг ойлгосны дараа хэт их идэх нь ямар дутагдлыг нөхөж байгааг хянахад хялбар болно. "Хадаагүй бүх зүйлийг" идэхэд түлхэц болох хүчин зүйл юу вэ? Айдас, айдас, дургүйцэл үү? Эдгээр нь өөр өөр векторуудад байдаг мужууд бөгөөд энэ нь та сэтгэлзүйн шинж чанаруудынхаа талаар тэдгээрийг даван туулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Төсөөлөөд үз дээ: та тайлангаа маргааш өгөх шаардлагатай байгааг гэнэт мэдээд дуусахад хагас өдөр л үлдэнэ. Ажлаа хийхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, нягт суухын оронд та огт бодохоо больж, бодол хажуу тийшээ сарниж, хөл чинь хөргөгч рүү татдаг. Ухаан ороход та аль хэдийн хэт их идэж, ажил хийх сонирхол бүр ч бага байдаг. Та үүнийг сүүлчийнх хүртэл хойшлуул.
Энэ бол шулуун гэдсээр вектортой хүний ердийн хариу үйлдэл юм. Тэрбээр гэнэтийн өөрчлөлтөд стрессээр хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь түүнийг тэнэг байдалд оруулдаг. Хоол нь тайвширдаг, гэхдээ жүжиглэх хүсэл нь бүр бага хэвээр байна. Таны шинж чанарыг мэддэг, чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд бүх зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэл, ийм эргэлтээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та яаран алдаа гаргахыг хүсэхгүй байгаа биз дээ? Яаралтай байдал үнэхээр үндэслэлтэй юу, эсвэл хэн нэгний галзуурсан шийдвэр биш үү? Бид үүнийг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол энэ нь танд тохирох газар мөн үү? Энэ асуултанд хариулах ёстой, амьдралд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд стрессийн шалтгааныг арилгах болно.
3. Үнэхээр өлсөж байгаагаа мэдээрэй
Хоолонд хамгийн тохиромжтой амтлагч бол өлсгөлөн юм.
Сократ
Хөнгөн зууш идэхийг хүсч байгаа мөчид та "Би үнэхээр идэхийг хүсэж байна уу эсвэл зөвхөн би үү?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Жинхэнэ өлсгөлөн мэдрэмж (бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн бус) байх үед талх, давсны царцдас ч гэсэн танд сайхан амттай болно. Энэ бол таныг үнэхээр өлсөж байгаа гэсэн тест юм. Оюун ухаандаа нэг хоол, дараа нь өөр хоолонд ороод юу ч зогсоож чадахгүй - энэ нь өлсгөлөн байхгүй гэсэн үг юм.
Хүний сэтгэл зүй ингэж ажилладаг: их хомсдол хуримтлагдахад тэр хамгийн их таашаал авдаг. Хоосон хэмжээ их байх тусам түүнийг дүүргэх болно.
Мацаг барьж дор хаяж 24 цаг (жишээлбэл, оройн хоолноос оройн хоол хүртэл), дор хаяж нэг удаа хооллох таашаалыг харьцуулахын тулд туршиж үзээрэй. Өлсгөлөнгийн дараа жирийн borscht нь тансаг хоол шиг санагдах болно. Сэтгэл санааны хувьд өлсөхдөө чипс, жигнэмэг, бялуу, чихэр зэргийг эцэс төгсгөлгүй идэж, амтлахгүй байж болно. Учир нь та хоолны амтанд бус сэтгэлийн хөдлөлд автдаг. Та энэ мөчийг таашаахгүй байгаа ч сэтгэлийн хөөрөлд автаж байна.
Жинхэнэ өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрсний дараа л идэж байсан туршлагыг олж авахад ийм хүсэл байхгүй үед та гэдэс цатгахыг хүсэхээ болино. Учир нь энэ нь сайхан амттай байдаггүй.
Сургалт яагаад хоолонд хандах хандлагыг өөрчилж байна вэ?
Хоолонд зөв хандсанаар амьдралын амтыг бий болгож чаддаг.
Юрий Бурлан
Хэрэв хүн багаасаа зөв дадал зуршлыг эзэмшсэн бол (өлссөн үедээ идэж, хүссэн хэмжээгээрээ идэж, хоолондоо талархаж, хоолоо хувааж идээрэй) бол түүний амьдралд хандах хандлага бас тохирох болно. Хоолноос таашаал авах чадвар = Амьдралаас таашаал авах чадвар.
Хүнсний донтолтоос салахын тулд та эсрэгээрээ байж болно: Хэрэв та өдөр бүр таашаал авч сурвал гэр бүл, ажил дээрээ аз жаргалтай байх болно, идэх юмгүй болно. Амьдралд шаардлагатай хэмжээгээр яг л идэх болно.
"Систем-векторын сэтгэл судлал" сургалт нь амьдралаас таашаал авах чадвартай холбоотой мэдрэлийн холболтыг сэргээдэг. Хүмүүс гэнэт хоолонд дургүй болох нь гэнэт алга болсныг олж мэдэв.
Доктор Диана Кирсс "Системийн вектор сэтгэл судлал" сургалт нь хоолны донтолтоос ангижрахад юу өгдөг талаар өгүүлдэг.
Жульетта доторх хоосон зайг хэрхэн яаж дүүргэснийг санаж байна уу?
