Ичимхий зан, өөртөө итгэлгүй байдлыг хэрхэн яаж арилгах вэ
Ичимхий байдал, тусгаарлалт, өөртөө эргэлзэх нь амьдралын хувьд маш тааламжгүй бөгөөд хэцүү нөхцөл юм. Хүмүүстэй ярих, үзэл бодлоо хамгаалах, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та өөртөө итгэлтэй, түрэмгий хүмүүсээс ялгаатай нь даруу зан, өөрийгөө гайхуулах хүсэлгүй байдлаар өөрийгөө зөвтгөж чадна. Тэд увайгүй зангаасаа залхдаг, гэвч би яг л ийм эрх чөлөөтэй болж, яриа хэлэлцээрт амархан орохыг хүсдэг …
Энэ нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.
- ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлаар тодорхойлогддог;
- яагаад "аймаар юм хий" эсвэл "өөрийгөө хайрла" дасгалууд ичимхий байдлаас яагаад тус болохгүй вэ;
- Юрий Бурлангийн "Систем-векторын сэтгэл зүй" сургалтаас орчин үеийн сэтгэцийн шинжилгээг ашиглан өөрийнхөө эсрэг албадлага, хүчирхийлэлгүйгээр ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ.
Ичимхий эсвэл даруухан уу?
Ичимхий байдал, тусгаарлалт, өөртөө эргэлзэх нь амьдралын хувьд маш тааламжгүй бөгөөд хэцүү нөхцөл юм. Хүмүүстэй ярих, үзэл бодлоо хамгаалах, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та өөртөө итгэлтэй, түрэмгий хүмүүсээс ялгаатай нь даруу зан, өөрийгөө гайхуулах хүсэлгүй байдлаар өөрийгөө зөвтгөж чадна. Тэд увайгүй зангаасаа залхдаг, гэвч би яг л ийм эрх чөлөөтэй болж, яриа хэлцэлд амархан орохыг хүсдэг.
Даруу байдал бол сайн чанар бөгөөд нэр төрөөр дүүрэн байдаг. Энэ нь сайрхах, өөрийгөө зөвтгөхөөс ялгаатай нь үнэхээр чимэглэдэг. Тусгаарласан, ичимхий байдлаар ямар ч нэр төр гэж байдаггүй, зөвхөн өөрийнхөө доод түвшний гялтганасан мэдрэмж, дотоод хүсэл, та хүслээ ухамсарлаж чадахгүй тул хурцадмал байдал - Би хүсч байна, чадахгүй. Сэтгэл судлаачид энэхүү нийгмийн фобийн туйлын илрэл гэж нэрлэдэг.
Бид хүмүүсийн дунд амьдарч, өдөр бүр хүссэн хүсээгүй тэдэнтэй нүүр тулдаг. Холбоо барих болгонд маш их бэрхшээлтэй тулгарахад ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултанд хариулах нь нэн чухал болно.
Өдөр бүр даван туулж, амжилтанд хүрэх үед
Ичимхий, уян хатан байдал нь янз бүрийн байдлаар илэрдэг. Хүмүүс түүний талаар юу боддог талаар хүн байнга санаа зовдог байж болох юм. Түүнд бүгд түүн рүү харж, түүний сэтгэлийн хөөрлийг харж байгаа бололтой. Тэр хөдлөхөөс айдаг, буруу зүйл хийдэг, инээдтэй, инээдтэй, муухай, сонирхолгүй, тэнэг юм шиг санагддаг. Тэрээр татран болж хувирдаг. Нүүр нь хөдөлгөөнгүй масканд хөлддөг эсвэл инээмсэглэх эсвэл ямар нэгэн зүйл хэлэх шаардлагатай үед татвалзаж эхэлдэг.
Утасны дуудлага хийх, танихгүй хүмүүстэй харьцах, танихгүй хүнээс гудамжинд асуулт асуух, жолоочоосоо зөв зогсоол дээр зогсох, дэлгүүрт байгаа гэмтэлтэй барааг хүлээлгэн өгөх, үг хэлэх гэх мэт үед ичимхий хүн хүйтэн хөлсөөр хучигддаг. олон нийтэд. Гар чичрэх, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт галзуу юм шиг.
Социофоб хүн гадуур гарах, олон нийтийн газар хооллох, нийтийн бие засах газар ашиглахаас ч айдаг.
Өөрийнхөө үзэл бодлыг хэрхэн хамгаалахаа мэдэхгүй, "үгүй" гэж хэлдэг хүмүүсийг бас ичимхий, аймхай, хэтэрхий зөөлөн гэж үздэг. Эдгээрийг хялбархан удирдах боломжтой. Ийм хүн гадагшаа гарахгүй байхыг хичээдэг, аль болох бага мэдэгдэхгүй байхыг хичээдэг тул ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа амьдралд бага зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг. Эцсийн эцэст, яг л таалагдсан охиноо болзоонд урихын тулд танд "би яаж түүнд таалагдах вэ?" Гэсэн сэтгэл байхгүй байна. …
Хүмүүстэй холбоо барих гэсэн бүтэлгүй оролдлого бүр өөртөө илүү их цохилт өгдөг. Үүний үр дүнд хүн энэ туршлагыг бага багаар давтахыг хүсдэг тул гэртээ үлдэх, хаашаа ч явах шаардлага гарахгүй байх нь олонтоо тохиолддог. Гарц харагдахгүй бүдүүлэг тойрог үүснэ.
"Системийн вектор сэтгэл судлал" сургалтаас ичимхий хүн юу мэдэрдэг тухай бодит түүх:
Ичимхий байдал юунд хүргэдэг вэ?
Ичимхий зан нь огт гэм хоргүй зүйл биш юм. Хүн амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх, хүсэл, мөрөөдлөө биелүүлэхэд хэцүү байдаг. Тэрээр сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд орж, даяанч болж, бодит байдал, уран зөгнөл, виртуал тоглоомонд орхижээ. Психосоматик өвчин гарч ирдэг. Энэ амьдралын хэв маягаас үүдсэн үр дагаврын цөөн хэдэн зүйлийг энд дурдав.
- Цогцолборууд. Дотоод сэтгэлтэй хүн бусад "хэвийн" хүмүүс шиг санагддаггүй. Хүмүүстэй харьцахдаа бүтэлгүйтлийг мэдэрч, тэр улам бүр өөртөө итгэхээ больж, өөрийгөө тэнэг, муухай, бүтэлгүй, амьдрах чадваргүй, байгалийн алдаа мэт санагддаг. Энэ бол цогцолборууд хэрхэн үрждэг вэ.
- Гүйцэтгэл. Социофоб нь түүний амьдралын аль ч салбарт хэрэгждэггүй. Тэрбээр мөргөлдөөний үеэр өөрийгөө хэрхэн хамгаалах, өөрийгөө тунхаглах, зарчмуудаа хатуу дагахаа мэддэггүй тул ажил дээрээ тайван боловч сонирхолгүй газар суухыг илүүд үздэг. Хэдийгээр тэр олон авьяастай байсан ч өөртөө итгэлгүй байдал нь түүнийг ухамсарлахад нь саад болдог. Ичимхий хүн хэзээ ч хайраа наминчилж, харилцаагаа эхлүүлж зүрхлэхгүй. Хүмүүст нээлттэй, итгэхээс айдаг бол ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлаа хэрхэн зогсоох вэ?
- Зан төлөвийн гажиг. Хаалттай хүн хачин харагдаж магадгүй юм: тэр хүмүүсийн дунд муухай мэдрэмж төрдөг, нийтлэг сэтгэл хөдлөлийг хуваалцдаггүй, ганцаардахыг хичээдэг. Хүн бүхэн аз жаргалтай байх үед тэр уйлж, уурлаж хаяж чаддаг. Тэрээр өөртөө хэт их анхаарал хандуулахаас залхаж чаддаг, олны дунд байхаасаа эхлээд өөрийгөө аюулгүй мэдэрч, гэртээ, өрөөндөө, хаалттай хаалганы цаана бага зэрэг тайвширдаг. Тэрээр орон сууцны контор, банк руу очих, сантехникч дуудахаас айдаг тул нийгмийн амьдралд сайн дасан зохицдоггүй.
- Психосоматик. Тогтмол дотоод хурцадмал байдал нь бие махбодийн ажилд бодит саад тотгор учруулж болзошгүй - үймээн самуунаас эхлээд цочромтгой гэдэсний хам шинж хүртэл. Хүмүүстэй харьцахаас айдаг айдас нь психосоматик илрэлийг Юрий Бурлангийн бэлтгэлд хамрагдсан хүмүүс тодорхойлжээ.
Ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлаа хэрхэн яаж арилгах вэ - шалтгааныг олох
Аливаа сэтгэлзүйн асуудлын үндэс нь ухамсаргүй байдлаас улбаатай байдаг. Тиймээс, ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ гэсэн асуултанд хариулахын тулд ичимхий зангийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Хүмүүстэй холбоо барихаас зайлсхийх хүсэл, ичимхий, татгалзах нь харааны, шулуун гэдсээр, дууны вектортой хүмүүст тохиолдож болзошгүй, төрөлхийн шинж чанараа ухамсарлахгүй байх тохиолдол гардаг.
Нийтлэг гэмтэл бол бага насны аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын мэдрэмжгүй байдал юм. Энэхүү үндсэн мэдрэмжийг эцэг эхчүүд өгөх ёстой, ингэснээр хүүхдийн хүсэл эрмэлзлийг таньж, харгалзан үзэх, түүний төрөлхийн чадварыг хөгжүүлэх, түүнийг зөрчихгүй байх нь чухал юм. Ээжтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо байх ёстой. Хүүхэд гэр бүлдээ хайр, дэмжлэгийг мэдрэх ёстой.
Хэрэв энэ бүхэн байхгүй бол, мөн хүүхдийг шүүмжилж, доромжилсон бол тэр өөртөө татагдаж, айдас, дургүйцлийг хуримтлуулж болзошгүй тул ирээдүйд хүмүүстэй холбоо тогтоох чадваргүй болоход хүргэнэ. Гэхдээ вектор бүр өөрийн гэсэн сөрөг туршлагатай, өөрийн гэсэн айдастай байх болно.
Харааны вектор дахь айдас
Хэрэв харааны хүүхэд мэдрэмжээ хөгжүүлээгүй, өрөвдөх сэтгэлийг өдөөх ном уншаагүй, бүх амьд биетийг өрөвдөхийг заагаагүй, тэр ч байтугай түүнтэй харьцдаггүй, хангалттай анхаарал хандуулаагүй бол түүний бүхий л сэтгэл хөдлөлийн чадавхи үлдэх болно айдсын байдал - анхдагч, төрөлхийн сэтгэл хөдлөл. Түүний айх зүйл нь түүний амьдралд тохиолдсон нөхцөл байдлаас хамаарна. Мөн үзмэрч хүний баялаг төсөөлөл нь бүтэлгүйтлийн цар хүрээг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв ийм хүүхдийг сургууль дээр нь дээрэлхэж, анхны хайраар нь доог тохуу хийвэл тэр гашуун туршлагыг давтахаас айх болно - үүнээс нийгмийн фоби гарч ирнэ.
- Хэрэв тэр "гэртээ үлдэх, эсвэл юу ч болсон" гэсэн зарчмыг удирдлага болгон айдаст автуулж, тэднийг хэт хамгаалалтаа хийлгэсэн эцэг эхтэй бол тэр хараат, хараат, хүмүүсийн дунд амьдрахаас айдаг болно.
Харааны хүний мэдрэхүйн баялаг чадавхи нь байнгын бодит байдлыг шаарддаг. Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол бүх анхаарал өөртөө, түүний гадаад төрх байдал, мэдэрч буй зүйл дээр төвлөрдөг. Айдас улам хүчтэй болж байна.
Жишээлбэл, харааны вектортой эмэгтэй удаан хугацаагаар ажилладаггүй, гэртээ суудаг. Тэрээр ажилдаа явахаас удаан эргэлзэх тусам хүмүүсийн дунд байх нь улам аймшигтай болдог. Сандарсан дайралт, гадагш гарахаас айх хүртэл.
Дууны вектор дахь хаалт
Ихэнхдээ нийгмийн фобигийн шалтгаануудын нэг нь бодит бус байдалд дууны вектор байдаг. Дуут инженер нь ганцаардах дуртай, учир нь түүний зорилго бол сэтгэх, санаа бүтээх, ном бичих, хөгжим бичих, компьютерийн програм юм. Дэлхий ертөнцийг судалж, шинжлэх ухааны нээлт хийж, бүх зүйлээс утгыг нь хайж үзээрэй. Тэр үүнийг хийвэл сайн байна. Дараа нь тэр хүмүүсээс урам зориг, санаа бодлыг олж авахын тулд ертөнцөд гарахыг хүсдэг.
Тэрээр ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, түүний амьдралын утга учир юу болохыг ойлгохгүй байх үед ганцаараа үлдэх гэсэн цэвэр хүсэл эрмэлзэл хэвээр үлддэг. Хүмүүс саад болж байна. Тэдний амьдралын хэв маяг - материаллаг сэтгэл ханамжийг эрэлхийлэх мөнхийн хоосон байдал нь үл ойлголцол, уур уцаар, тэр ч байтугай үзэн ядалт үүсгэдэг. Дууны инженер энэ бүхнээс хол байна. Хаалттай хаалганы цаана байгаа энэ эцэс төгсгөлгүй анивчихаас нуумаар байна. Гэхдээ тэр үүнийг хийх тусам сэтгэлийн хямрал улам гүнзгий болдог.
Бага насны гэмтлээс эхлэн хүмүүстэй харилцах харилцаанд дараахь зүйлс нөлөөлж болно.
- байнгын дуу чимээ, учир нь дуу чимээтэй хүүхдийн хамгийн мэдрэмтгий эрхтэн бол чих юм. Чанга дуу түүнийг гомдоосон;
- "тэнэг", "тэнэг", "би яагаад чамайг л төрүүлэв?" гэсэн үгсийн утгаар доромжилсон үг. Үүнийг сонсоод хүүхэд хүмүүстэй холбоо тасрах хүртэл тусгаарлагдана.
Гомдол, өөртөө итгэлгүй байдал
Шулуун гэдсээр вектортой, тайван, нямбай, хичээнгүй хүүхдийн хувьд дараахь туршлага нь цочролд орох болно.
- хангалттай магтаал байсангүй;
- түүний хүчин чармайлт, хүчин чармайлтыг хэт их шүүмжлэл, шаардлагаар үнэлээгүй;
- түүнийг байнга тасалдуулж, дуусгахыг зөвшөөрөөгүй, асуудлыг эцэс хүртэл дуусгахыг зөвшөөрдөггүй;
- гэм буруугийн мэдрэмжийг удирдан чиглүүлдэг - "чи ээждээ хайргүй, тиймээс хайргүй …".
Үүний үндсэн дээр:
- өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал,
- бусдын санаа бодлын хараат байдал,
- нэр хүндээ алдахаас айх
- эхний алхамыг хийж, алдаа гаргахаас эмээх,
- хэт төгс төгөлдөр байдал,
- өөртөө хэт их шаардлага тавих,
- Эцэг эхчүүдэд дургүйцэл, энэ нь дэлхий даяар тархаж байна.
Энэ бүхэн нь харилцаа холбоог хөнгөвчлөхөд хувь нэмэр оруулахгүй нь ойлгомжтой. Сайн санах ой нь хүмүүсийн өмнө бүтэлгүйтэх, "ичих" бүх тохиолдлыг анхааралтай хадгалж, үржүүлдэг.
Ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ? Муу зөвлөгөө
- Аймшигтай зүйлийг хий: гудамжинд танихгүй хүмүүстэй ойртож, тэднээс чиглэл асуу.
- Таалагдсан охиноосоо утасны дугаар асуу.
- Харилцаа холбооны амжилттай оролдлогын дараа амтат, халуун усанд орох эсвэл шинэ хувцасаар өөрийгөө шагнах хэрэгтэй.
- Өөрийгөө хайрлаж, хүндлэл хүлээх зохистой чанаруудыг өөртөө олж, нэр төрөө мэдэрч, өөртөө итгэх итгэлийг олж ав.
Ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар ийм зөвлөмжийг дор хаяж нэг удаа дагаж мөрдөж үзсэн хүн үүнийг хийхэд хичнээн хэцүү болохыг мэддэг байх. Ийм туршилтуудын дараа хичнээн их аз жаргалгүй байна вэ, дутуу дулимаг мэдрэмж улам бүр бат бөх үндэслэж байна, яагаад гэвэл би одоо хүртэл чичирч, айж, амьсгаагаа дарж, анхаарлыг өөртөө маш ихээр төвлөрүүлж байв. Амтат амттангийн дараа дүрс муудаж, худалдан авалт хийснээр стрессээ тайлах нь түрийвчээ хурдан хоосолдог гэдгийг дурдах нь илүүц биз ээ. Хэрэв би энэ итгэлийг хэрхэн олж авахаа мэдэж байсан бол үүнийг эрт дээр үеэс хийх байсан.
Өөр нэг гаргалт:
- сөрөг туршлага дээр тогтсон сэтгэцийн гэмтэл, зангууг харах, улмаар өнөө үеийн өнгөрсөн үеийн нөлөөнөөс ангижрах;
- хувь хүний шинж чанарыг шинжлэх, өөрийн боломж, хөгжлийн векторыг харах, жинхэнэ хүсэл, зорилгоо тодорхойлох. Дараа нь өөртөө итгэх итгэл, хараат бус байдал, үзэл бодлоо хамгаалах, өөрийн замаар явах хүсэл эрмэлзэл бий болно;
- бусад хүмүүсийг ойлгох, тэднийг бүх давуу болон сул талуудтай нь харах, … тэднээс айхыг үүрд алдаж, өнгөрсөн гомдлууддаа инээмсэглэ.
Энэ бүхэн нь системийн психоанализ хийх боломжийг танд олгоно. Үүн дээр үндэслэсэн хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Яаж ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлаа арилгаж, амьдралаа эхлүүлэх вэ?
Мэдрэмжээ сулла
Хэрэв харааны вектор байгаа бол олон мэдрэмж байдаг гэсэн үг юм. Эдгээр нь өөр хүнийг мэдрэх, холбоо үүсгэх, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, сэтгэгдэл төрүүлэх зорилгоор өгдөг. Сэтгэл хөдлөлийн холбоог бий болгохын тулд төрсөн хүн заримдаа үүнийг хийхээс хамгийн их айдаг нь гайхалтай юм. Гэхдээ сэтгэл хөдлөл нь гарцыг шаарддаг бөгөөд дараа нь сөрөг тал руу ордог - айдас, уур хилэн, үймээн самуун.
Үүнийг ойлгосны дараа та мэдрэхүйн ертөнцийг нээж эхлэх ёстой:
- хайртай хүнтэйгээ ярилцаж, түүнд сэтгэлээ илчилж, удаан хугацааны турш шаналж байсан зүйлийнхээ талаар хэлэхийг хичээ. Энэ бол таны найдвартай, найдвартай хэн нэгэн байг. Хамтдаа уйл;
- өрөвдөх кино, унших үлгэрүүд, уйлах үлгэрүүд. Юрий Бурлан нулимс хэрхэн мэдрэмжийг илтгэдэг талаар ярьсан:
- найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ баярын болон төрсөн өдрийн баяр хүргэж, тэдэнд баяр баясгалан, таашаал өгдөг зүйлийг хэлээрэй. Ийм жижиг үйлдлүүд нь бусад хүмүүст анхаарал хандуулж, төвлөрлийг өөрөөсөө зайлуулахыг заах болно.
- хүмүүст бэлэг өгөх. Хүнд юу хэрэгтэй, юунд баяртай байх талаар бодохдоо бид өөр хүнийг мэдрэх чадварыг өөртөө олж нээдэг.
Бэлтгэж, бага багаар эхлээрэй
Энэ бол парадокс юм: шулуун гэдсээр вектортой хүн хамгийн сайн мэргэжилтэн, багш, шинжээч, алтан гарт эзэн байх чадвартай - ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар бусад хүмүүсээс илүү боддог. Өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг ойлгох замаар дургүйцэл, өнгөрсөн туршлагын сөрөг нөлөөнөөс ангижрснаар та өөртөө итгэх итгэлийг олж авах болно.
- жинхэнэ мэргэжлийн хүн болохыг хүсч байгаагаа, юу сурч мэдэх нь танд сонирхолтой байх талаар бодож, үүнийг хийж эхлээрэй - энгийн алхамуудаар;
- Үзэгчидтэй ярихаасаа өмнө эсвэл чухал ярианы өмнө сайтар бэлдэж, төлөвлөгөө боловсруулж, диссертаци зурж, давт. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, муу туршлагаас зайлсхийх болно;
- бэрхшээлийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж болно - эхлээд найзынхаа төрсөн өдөрт баяр хүргэж үг хэлээд дараа нь хамаатан садныхаа өмнө, дараа нь корпорацийн үдэшлэг дээр үг хэлээд дараа нь мэргэжлийн ноцтой гүйцэтгэлийг шийдэж болно;
- алдааг үнэ цэнэтэй туршлага, дараагийн удаа илүү сайн хийхэд тань туслах сургамж, төгс төгөлдөр болох замд чухал алхам гэж үзээрэй.
